ลดไขมัน กระชับต้นขาด้วย 6 ท่าง่ายๆ เชื่อว่าหลายคนต้องมีปัญหาเกี่ยวกับไขมันที่ต้นขา เพราะต้นขานั้นนับว่าเป็นส่วน ที่ลดยากมากๆสำหรับหลายๆคน ไม่ว่าใครก็เจอกับปัญหานี้ เพราะมีหลายเคสที่ ตัวเล็กแต่ต้นขาใหญ่ หรือเราอาจจะไม่มีพุง แต่เรามีต้นขาที่ใหญ่นั้นถือได้ว่าเป็นปัญหาที่ใหญ่มาก

และสิ่งที่จะช่วยในการลดไขมันตรงต้นขาได้ดีที่สุดนั่นก็คือการออกกำลักาย อับดับแรกเราต้องเริ่มด้วยการเบิร์นไขมันออกก่อน ด้วยการวิ่ง การเดินเร็ว หรือจะเป็นการกระโดดเชือก แต่ถ้าใครไม่อยากออกกำลังกายแบบนี้ละก็เรามี ท่าที่ช่วยในการกระชับต้นขา ทำตามได้ง่ายๆ จะมีท่าไหนกันบ้างไปดูกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1

เริ่มที่ท่านอนตะแคงกันก่อนเลยค่ะ โดยเริ่มที่ท่านอนตะแคงขวา มือขวาท้าวศีรษะไว้ ส่วนมือซ้ายวางพาดไว้ด้านหน้าลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ขาซ้ายอยู่บนขาขวา จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นทำมุม 45 องศา โดยให้ขาเหยียดตรงตลอดเวลา ทำขึ้นลงสลับกันไป 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับข้างเป็นนอนตะแคงซ้ายและยกขาขวาขึ้นลง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง เช่นกัน

ท่าที่ 2

สำหรับท่าที่ 2 ก็ยังอยู่ในท่านอนตะแคงค่ะ นอนตะแคงขวาเช่นเดิม ใช้มือขวาท้าวศีรษะไว้ และพาดขาซ้ายมาด้านหน้าลำตัว ตั้งเข่าไว้ ใช้มือซ้ายจับบริเวณข้อเท้าซ้ายให้มั่น จากนั้นยกขาขวาขึ้นลงสลับกันไป 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง เมื่อครบแล้วก็สลับข้าง เป็นตะแคงซ้าย และยกขาซ้ายขึ้นลง 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง เช่นกัน

ท่าที่ 3

เปลี่ยนจากท่านอนตะแคง มานอนหงายกันบ้างค่ะ สำหรับท่าที่ 3 นี้ จะช่วยกระชับทั้งต้นขา หน้าท้อง และก้นเลยค่ะ โดยเริ่มที่ท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางแนบไว้ใต้ก้น ขาทั้งสองข้างยกขึ้น ทำมุม 90 องศา พร้อมกับยกลำตัวด้านบนลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้วให้วางขาขวาลง เหยียดไปด้านหน้า โดยไม่ให้ขาติดพื้น จากนั้นสลับข้าง ยกขาขวาขึ้น พร้อมกับทิ้งขาซ้ายลงเหยียดตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำขึ้นลงสลับกันไปเรื่อยๆ เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 4

เปลี่ยนให้ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นยกสะโพกและลำตัวลอยขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวและต้นขาเหยียดตรง แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่านี้ก็จะช่วยกระชับช่วงก้นและสะโพกด้วยเช่นกันค่ะ

ท่าที่ 5

โดยเริ่มในท่าคลาน แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง วางเข่าขวากับพื้น ส่วนขาซ้ายวางเหยียดตรงไปด้านหลัง เมื่อพร้อมแล้วให้ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น เกร็งให้ขาเหยียดตรงขนานกับพื้น ทำขึ้นลงสลับกันไปเซ็ตละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต จากนั้นสลับข้าง เป็นขาขวา ทำเซ็ตละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตเช่นกัน

ท่าที่ 6  

เริ่มต้นด้วยท่าคลานเช่นกันค่ะ ฝ่ามือแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าทั้งสองข้างกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นด้านข้าง โดยไม่ต้องบิดลำตัว ทำขึ้นลงสลับกันไป 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้างเป็นขาขวา ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตเช่นกันค่ะ ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านในได้ดีเลยทีเดียว!

ลดไขมัน กระชับต้นขาด้วย 6 ท่าง่ายๆ ผ่านไปแล้วนะคะ สำหรับ ท่ากระชับต้นขาที่เราได้แนะนำไปเมื่อสักครู่นี้ การที่เราออกกำลังกายเป็นประจำนั้น นับว่าเป็นตัวช่วยที่ดี ในการสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเราเอง ใครที่อยากจะมีขาที่เรียวสวยน่ามอง ก็อย่าลืมหยิบเอา 6 ท่าที่เราแนะนำไปปรับใช้กับเทคนิคการออกกำลังกายของตัวเองด้วยนะคะ

เทคนิคทำเงินกับเกมสล็อตออนไลน์ การที่เราจะเริ่มทำเงินกับเกมเดิมพันออนไลน์ และได้เงินตามเป้าที่เราวางไว้ อับดับแรกก่อนที่เราจะเริ่มท้อกับการเดิมพันในเกม ต้องมาฟังทางนี้ เพราะวันนี้เรามีเทคนิคลับที่ใช้ในการเล่นเกมสล็อตออนไลน์ มาแนะนำนักเดิมพันทั้งหลาย รับรองว่าเทคนิคที่เราจะนำมาบอกกับทุกคนนั้น เป็นเทคนิคระดับเซียนขั้นเทพ ที่เขาใช้ในการทำเงินแสนเงินล้านนั่นเองค่ะ

รวมเกมเดิมพันออนไลน์ที่น่าลงทุน เพราะทุกวันนี้โลกเปิดกว้างมากกว่าเดิม ทำให้เทคโนโลยีเข้ามีบทบาทกับเรามากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการใช้อินเตอร์เน็ต ในการสื่อสารต่างๆ รวมทั้งยังมีเกมเดิมพันที่เล่นแล้วยังได้รางวัลมากมาย การเดิมพันยังเปิดให้เล่นในรูปแบบออนไลน์ ได้เงินรางวัลกันอย่างนับไม่ถ้วนเลยทีเดียวค่ะ